Trudnoća je period ispunjen promenama, od fizičkih i emocionalnih do mentalnih. Održavanje fizičke aktivnosti tokom ovog perioda može igrati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i energije buduće mame. Redovne i prilagođene vežbe ne samo da pomažu u smanjenju nelagodnosti i poboljšanju raspoloženja, već takođe pružaju neophodnu podršku telu koje se menja i priprema za dolazak bebe. Iako može delovati izazovno, postoje brojne fizičke aktivnosti koje su sigurne i korisne za trudnice, posebno kada su prilagođene specifičnoj fazi trudnoće. Pravilno usklađivanje fizičke aktivnosti sa trudnoćom donosi višestruke prednosti, od olakšavanja porođaja do bržeg oporavka nakon njega.

Kroz vežbanje se trudnice mogu osećati energičnije, fleksibilnije i pripremljenije za sve izazove koji dolaze. Dakle, održavanje aktivnog načina života tokom trudnoće nije samo korisno, već može imati dugoročan pozitivan uticaj na zdravlje i dobrobit majke i deteta.

18. nedelja trudnoće: Idealno vreme za prilagođene vežbe

18. nedelja trudnoće predstavlja poseban trenutak kada mnoge trudnice osećaju nalet energije i osećaju se udobnije u svojim telima. Ovo je faza u kojoj su se već prilagodile fizičkim promenama i prošle početne simptome trudnoće poput jutarnjih mučnina, što omogućava lakše uvođenje prilagođenih vežbi. Vežbanje u 18. nedelji trudnoće može pomoći u održavanju kondicije, smanjenju bolova u leđima i olakšanju protoka krvi, što direktno doprinosi zdravlju mame i bebe. Ključno je započeti sa vežbama koje su prilagođene trenutnom stanju organizma, uz fokus na stabilnost, ravnotežu i fleksibilnost, jer su to aspekti koji postaju sve važniji kako trudnoća napreduje.

Pored poboljšanja fizičkog zdravlja, vežbanje tokom 18. nedelje trudnoće može značajno uticati i na emotivno stanje trudnice. Aktivnosti poput prenatalne joge, hodanja i laganih kardio vežbi mogu pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju sna i podizanju raspoloženja. Prilagođene vežbe u 18. nedelji trudnoće omogućavaju trudnicama da se osećaju snažno i samopouzdano, što može biti od velike važnosti kako se bliži trenutak porođaja. Vežbanje tokom trudnoće ne samo da doprinosi telesnom zdravlju, već pruža i emotivnu stabilnost koja je često potrebna tokom ovog posebnog perioda.

Saveti za sigurno vežbanje u svakom trimestru

Sigurno vežbanje tokom trudnoće zahteva prilagođavanje periodu trudnoće u kom se nalazite, jer telo prolazi kroz različite faze promena. U prvom trimestru, važno je fokusirati se na nežne aktivnosti koje ne opterećuju telo previše. Zbog mogućih mučnina, umora i promene u hormonima, mnoge trudnice se osećaju iscrpljeno, pa su kratke šetnje, lagano istezanje i joga savršeni izbori. Ključ je osluškivanje signala koje telo šalje, u ovoj fazi je najvažnije postaviti temelje za kasnije faze bez preteranog napora.

U drugom trimestru, kada većina trudnica oseti nalet energije i smirenje početnih simptoma, aktivnosti mogu postati intenzivnije. Ovo je period kada su aerobne vežbe, plivanje i vežbe snage bezbedni, sve dok su prilagođeni telu u promeni. Uvek se preporučuje korišćenje laganijih tegova i izbegavanje vežbi koje zahtevaju ležanje na leđima, jer to može ometati protok krvi. Na kraju, u trećem trimestru, trudnice bi trebalo da se fokusiraju na aktivnosti koje olakšavaju cirkulaciju i održavaju fleksibilnost, poput hodanja, prenatalne joge i laganih vežbi za donji deo tela. Trudnoća napreduje, pa se savetuje da se intenzitet vežbanja smanji, uz poseban oprez prilikom pokreta kako bi se izbegle povrede.

Najbolje vrste fizičke aktivnosti za trudnice

Odabir pravih fizičkih aktivnosti tokom trudnoće može doprineti očuvanju kondicije, ali i smanjenju nelagodnosti koja često prati trudnice. Jedna od najpreporučljivijih aktivnosti je hodanje, koje je jednostavno, ne zahteva opremu i može se prilagoditi različitim nivoima kondicije. Hodanje pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja i poboljšava cirkulaciju, što je korisno i za mamu i za bebu.

Plivanje je još jedna sjajna opcija, jer voda pruža potporu telu, smanjuje pritisak na zglobove i omogućava trudnicama da se slobodno kreću bez osećaja težine. Osim toga, prenatalna joga je odlična za povećanje fleksibilnosti, smanjenje stresa i jačanje mišića koji će biti od ključnog značaja tokom porođaja. Za trudnice koje su već bile aktivne, lagane vežbe snage s manjim težinama mogu pomoći u očuvanju snage i stabilnosti. Važno je napomenuti da svaka od ovih aktivnosti treba da se izvodi uz konsultaciju sa lekarom i uz prilagođavanje telu u promeni.

Kada je vreme da se konsultujete sa lekarom?

Iako je vežbanje tokom trudnoće generalno bezbedno i korisno, postoje trenuci kada je neophodno potražiti savet lekara pre početka ili nastavka fizičkih aktivnosti. Ako trudnica primeti simptome poput vrtoglavice, kratkog daha, bolova u donjem delu stomaka, jakih bolova u leđima ili kontrakcija, to može biti signal da je telo pod prevelikim stresom. U takvim situacijama, prekid aktivnosti i brza konsultacija sa lekarom su najpametniji potez.

Takođe, trudnice koje su imale komplikacije u prethodnim trudnoćama, višestruke trudnoće ili zdravstvene probleme poput hipertenzije, dijabetesa ili srčanih bolesti treba da budu dodatno oprezne i da vežbaju samo uz preporuku stručnjaka. Lekar može pomoći da se odrede odgovarajuće aktivnosti, prilagođene potrebama i ograničenjima svake trudnice.